Anaïs Roux, psychologue, a fondé l’association Pour un Environnement serein à l’Ecole (APESE). Elle a écrit la BD « Neurosapiens » aux éditions Les Arènes et son podcast du même nom compte plus de 3 millions d’écoutes. Savez-vous que le stress n’est pas une maladie mais un phénomène naturel et utile ? Tout d’abord Anaïs Roux donne plusieurs témoignages de « pires stress » ressentis. Pour Laurence, 40 ans c’est être en retard pour prendre un train, parler en public. Norah, 47 ans, a du mal à rester calme devant des clients odieux. Par contre pour certains comme Reda le stress est positif. Les dessins d’Anne-Isabelle Lucas, des dessins réalistes et plein d’humour, dépeignent le ressenti des stagiaires dans leur vie quotidienne, comme cette étudiante qui a quitté l’amphi par peur de faire son exposé Pour comprendre le stress, trois stressés se sont inscrits à un stage d’Anaïs. Celle-ci les invite à considérer le stress non comme un ennemi mais comme « une émotion utile qui mérite votre curiosité ». Le « stress ponctuel » est un réflexe de survie ! Le stress doit être considéré comme un « signal intérieur ». Hans Seyle, dans sa définition, indique que les moyens mis en œuvres ont pour but l’adaptation à un événement donné. En premier, la phase d’alerte et de cascade du stress est explicitée par le dessin d’un corps humain avec des légendes indiquant ce qui est déclenché une fois que l’amygdale cérébrale a alerté l’hypothalamus. Puis il y aura les phases de résistance et le retour à la normale. Le « stress chronique » va de l’emballement à l’épuisement. Le stress peut littéralement rendre malade. Quand il dure longtemps, le stress peut avoir des effets graves (indiqués sur une planche du corps humain) sur la santé physique et mentale dont la dépression et des pensées suicidaires. Il est important de savoir que la barrière hémato-encéphalique protégeant le cerveau devient perméable entrainant des troubles cognitifs. Le cercle vicieux du stress entraine une perturbation du rôle du cortex préfrontal avec pour conséquences une mauvaise estime de soi et les pensées les plus sombres. Tout au long de ses exposés, l’auteure cite les scientifiques importants qui ont fait progresser la connaissance et la gestion des différents stress. La deuxième partie est consacrée à comment mieux vivre son stress au quotidien. Il faut considérer que « le stress vient de mon organisme et pas de menaces extérieures ».Il ne faut pas le minimiser mais plutôt se dire : mon corps m’aide à relever un défi. « Si nous tenons notre environnement pour entièrement responsable de notre stress, nous sommes plus à même de développer des troubles anxieux et dépressifs ». Anaïs Roux propose plusieurs techniques de « restructuration cognitive ». Connaissez-vous les colonnes de Beck ? Il s’agit de remplir un tableau pour chaque pic de stress afin de voir les choses telles qu’elles sont et non telles que nous craignons qu’elles soient. La connaissance de soi est essentielle. Après des tests, des psychologues se sont aperçus que 10 à 15 % seulement se connaissaient bien ! Après la métacognition, d’autres techniques sont expliquées : l’intéroception, la méditation pleine conscience et la cohérence cardiaque. Savez-vous que le soutien social entraine une diminution du cortisol et stimule une autre hormone, l’ocytocine ? Les trois axes de l’autocompassion sont : la bienveillance, l’humanité commune et la pleine conscience afin de combattre des idées reçues. Dans la conclusion, Anaïs Roux informe sur des nouvelles pistes pour agir dont les études sur le microbiote. « Pour aller plus loin, Anaïs Roux apporte des informations complémentaires en répondant à des questions sur les différents stress. Dans les ressources utiles, sont indiquées des applications aidant à la gestion du stress, les professionnels de santé à trouver sur le site de l’Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive ( AFTCC ). Et une petite bibliographie pratique du stress. Cette bande dessinée, à la fois ludique et fort bien documentée, est un guide très utile pour venir en aide aux personnes stressées qui comprenant mieux ce qui se passe dans leur corps seront mieux à même de le gérer.

Anaïs Roux, Jean-François Marmion, Ill. Anne-Isabelle Lucas, Les Arènes BD (BD PSY : comprendre et aller mieux)